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x型腿/o型腿防范和矫正方法
2020-07-14 来源:
    常见的X/O型腿伴随着结构性故障:胫骨内旋会伴随股骨颈后倾,导致O型腿;胫骨外旋会伴随股骨颈前倾,导致X型腿。
    但无论是胫骨内/外旋或膝/内外翻,其形成原因都与日常习惯有关,足部行走时没有一个好的姿势,长期的错误受力和重心偏移,导致胫骨前肌、腓骨肌肉发育不均衡,人体的代偿机制会加剧这一现象,就会很容易导致腿部的机械性问题。
    所以归根结底,X/O型腿属于肌体失衡,并非不能挽回,下面我们来分享一些预防/矫正的知识吧!
    要做到有效预防,有效的方法是从小养成健康的行为习惯
    1.避免w坐、跪坐、跷二郎腿、长期盘腿/压腿等坐姿;
    2.不要刻意用稍息姿势站立,会让身体重量全压在一侧腿上;
    3.注意走姿,可以多练习模特走秀的“猫步”;
    4.两脚并拢站立,保持膝盖靠拢弯曲双膝下蹲,注意在做动作的时候,脚尖要面向正前方;然后慢慢地伸直膝盖,完全伸直的同时,臀部快速用力,让两边膝盖尽量靠在一起,脚尖打开向前;
    5.可以多练习跳绳、扎马步、“金鸡独立”等有益平衡感和腿部发育的运动。
    二、矫正
    1.针对X/O型腿的矫正,可以先用矫正训练配合鞋子,后续腿正常时改用上文中预防性的运动;
    2.o型腿应日间穿鞋子,晚间使用绑带;
    3.两脚开立,双手扶着膝盖外侧,屈膝半蹲,身体往前并将两膝盖尽量靠拢,然后缓缓站起;
    4.两脚并拢绑住,原地弹跳,手臂屈起,有节奏地跟着摆动;
    5.用小腿外侧踢毽子;
    6.用膝盖夹着物体向前走,可以由厚变薄慢慢适应;
    7.画一条直线,向后沿着线走,注意要脚跟先着地,每次走八步;
    8.弯腰半蹲,两手分别扶着左右膝,依次做向右的和向左的半身绕环运动;
    9.两脚站在同一平行线上,先以脚跟为轴,脚尖向左向右旋转;再以脚尖为轴,脚跟向左向右旋转;
    X型腿
    1..挺直腰蹲下,学小鸭子走路;
    2地面画上一条直线,让孩子双脚平行直线行走;
    3.多进行踢毽子运动,用脚内侧踢;
    4.坐下,双腿伸直,用脚踝夹着物体举高再放下,可以由厚变薄慢慢适应;

    5.多盘腿而坐。

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