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11种行之有效的免费足部康复训练方法
2019-02-12 来源:
在知道自己是长短腿的时候很多人不知道怎么办,四处打听找治疗方法,有的人觉得应该做足部康复训练?或者买一双长短腿矫正鞋?其实患上了长短腿也可以从按摩下手的。 众所周知,运动器官的功能依赖于骨骼、肌肉、韧带,以及肌腱、腱鞘等结构的维系,因此,保持这些结构的正常状态很重要。以下是11种免费的足部康复训练方法,都是针对足部运动功能问题设计的原地训练。每天,你的足和全身其它部位一样,也会疲劳无力。但是,你可以在办公桌前、在家里的电视前、在草地上、在飞机、火车或汽车上,随时为它们增加能量。 (1)足部放松:通过抖动足部肌肉和关节,使它们开始变软和放松(同样的方法见于,你在手或手指肌肉紧张时会抖动它们)。然后,用手从足趾开始转动,依次进行。 (2)足部挤压:脱去鞋子,一只足踩在地板上,另一只足踩在这只足上。两只足从上下两个方向互相紧压,当下面的足用力拔出换在上面时,两只足不能分开。这需要一点儿小技巧。 (3)足趾节拍:双足放在地板上,用你的足趾轻拍,假设你踩在踏板上或刹车上,双足交替进行。 (4)足趾写字:脱去鞋子,双足踩在地板上,用你的足趾在地板上写阿拉伯数字(从1到10)或英文字母(从A到Z)。 (5)足趾紧抓:脱去鞋子,双足踏在地板上,试着用足趾捡起铅笔或钢笔。或者,试着捡起石头或弹子(如果你正好看见地面上有)。 (6)翻动书页:脱去鞋子,双足踏在地板上,放一本电话簿在你的脚下,装订侧面对着你。屈曲足趾在书页侧,试着翻动书页(图40-2)。 (7)滚动按摩:坐在家里,脱去鞋子,放一根圆棍在一只足下踩住,并使其在足下来回滚动。这是一种足部在棍上滚动按摩的方法。如果你很喜欢这样做,甚至可以把圆棍带到办公室;然后,每日多次进行滚动按摩,去除足部的疲劳。这种滚动按摩还可以用长长、细细的玻璃瓶进行。有些人喜欢用较小的“按摩器”,包括高尔夫球,甚至弹子。 (8)绷紧足尖:如果有条件,你能将腿向前伸出并向上伸直保持住,与地面呈平行状态,就可以在家中或办公室做这项锻炼。(在办公室,你可以用高凳子或高背椅子放腿;如果你坐在家中的沙发上,可以把腿放在咖啡桌上。)将足尖向前伸直,象芭蕾舞演员绷紧足尖一样,并将这个姿势保持15秒钟。然后,放松足趾,重复这个动作,再将足尖指向天花板。反复进行这套动作,即先屈曲并伸直小腿,向前绷紧足尖保持住,然后,放松足趾,再绷紧足尖指向天花板。共进行10次。 (9)屈曲和转动:将你的下肢向前平行伸直,足跟向前,足尖向上,接着再屈曲足趾,足跟转向下方,保持此姿势5秒钟。然后,足部和足趾放松,回到原来位置。 (10)吊起手提包:(适用于女性)。坐位锻炼,后背紧贴靠背椅,把手提包带搭在足部。接着,伸直膝关节抬起足,使手提包悬挂在足部。此姿势你能保持多长时间就保持多长时间。然后,慢慢将脚放下。将手提包换在另一只足上,重复此项锻炼。男性直接抬腿练习即可,也可以利用沙袋练习,要求同上。 (11)足部自我按摩:将一只足抬高到另一条腿的膝盖上,足内翻,足心向着你。在手上和足心上涂一些按摩膏或护肤软膏。用你的拇指在足心部位做深的转动按摩。开始的区域在足趾后面逐渐移向足跟。在每一个区域要按摩一定的时间。当你的足心按摩完毕,转到足背按摩,仍用你的拇指。方法同样是从一个点按摩到整个足背,足背按摩结束后,再按摩足趾。对每一个足趾进行缓慢的、轻轻的牵拉,并转动按摩它的每一侧,从近心端向远心端按摩,再做足趾的屈曲伸展活动。然后,在另一只足重复这些手法。如果你的足部需要按摩,但是,你由于关节炎或其他临床情况,自己不能独立完成这个操作,可以借助“足底按摩器”帮助进行按摩,但要避免强烈的震动,特别是你有血栓病史的情况下。
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