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长短腿怎么矫正?
2019-02-12 来源:

长短腿就是人体下肢长短不齐,通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主,配合整复动作,通过矫正长短腿,使歪斜的骨盆腔恢复水平,骨盆水平了脊柱自然随着矫正。 

一、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫,垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝,以膝盖相对,足跟相对,脚拇趾相对,双膝双足双趾不分开,如膝足不能合起,可用绵带在膝上部和足上部绑在一起,在短腿臀部垫上5CM的坐垫,两手曲肘用力将两膝拉向胸部,同时抬头,下巴寻找膝盖。放松再重复50下,每日3次。

二、腰椎调节

把腿绑好以后,臀部抬起来,在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度,但开始不要太久,原则上周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4 分钟做一个礼拜后,再以5 分钟做一个礼拜。如此每周加1 分钟,到8 周时约可增加到12 分钟,以后就不要再增加了。枕头垫好后,注意一个重点,身体躺好后,脚端及胸部端可要用点力撑着,而腰部垫枕头处不要用力。

三、蜷跪法

双腿并拢,跪坐姿势,腿长的膝部往后移动3 至5cm ,腿长之臀部坐于腿短足部的外侧,身体往腿长侧后旋转,而膝和臀部保持原有姿势。

四、曲伸运动

面壁站立,脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5 CM,脚后跟打开呈15゚,膝盖对脚尖,双手扶墙,小臂平行地面,胸部尽量往前靠,挺胸翘臀,脊椎形成生理弯曲,双手扶墙不动,身体上下运动,刚开始可能曲伸不大,不要勉强自己,循序渐进即可。每天早中晚各100下。

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